SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Brak postępów! W czym rzecz??? Pomocy!!! :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 unoszenie hantli chwytem młodkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x10 podciaganie 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-01-13 15:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mój blog treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x10 62,5kg, pare serii z pauza pod kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i pauza na gorze, ciezar maly bo 5kg na reke Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8210 Data: 2018-08-05 00:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa to moj cel trening ocenka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztanga na barkach -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-01-25 00:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- ocena i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-10-21 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik amatora

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak wyżej 3x12 6-dipsy, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6625 Data: 2012-11-13 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek - Biceps + Przedramie 1 uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2 uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej lub uginanie z hantlem na modlitewniku 4x10 3 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-15 Co mozna tu dolozyc ???

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-08-20 20:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase czy dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Seewy barki ma ok napisałes zeby dał na przednie - przciez jest -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 - przednie i srodkowy aktony -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - wszytkie aktony -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - tylne -Szrugsy 3x20 czyli wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Dla mnie jest Ok Buksiu ja polecam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2005-01-26 15:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Kebul krótko i na temat. Tłusty78 wszystko jest dobre do czasu; 4x10, 5x5, 15-12-10-8, 3x12 1x6 i całe mnóstwo różnych opcji, ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń. Aeroby ile sobie chcesz, im więcej nakręcisz tym więcej musisz zjeść bo więcej spalasz i rozkręcasz metabolizm.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2019-08-29 17:35:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE DO OCENY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym jeszcze spytac o jedno,jak z powtorzeniami np. 4x10 czy 4 serie 12,10,8,6 co jest w tym przypadku lepsze??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2008-10-04 20:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę pierwszy raz

    Post
    Trening dla początkujących

    serie mniej wiecej tak: 4x10 3x15 5x5 mozesz robić 15,12,10,8,6 progres regres rampe. myslę że jak dla ciebie to będzie na początek między 10-15powtórzeń

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2012-11-13 10:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 Dzień Nietreningowy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5680 Data: 2013-02-23 13:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa Nogi: (Bez zmian, tutaj trenuje tradycyjnie i rozwija się wszystko jak należy) -Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt. -Wykroki ze sztangą 3x6 -Martwy ciąg 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie (do oporu) -Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu) Barki:(z tym podrzutem pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2008-04-01 17:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-12-05 17:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Boze zeslij mase-do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to okaże się nieefektywne wtedy trzeba będzie myśleć nad całkowitą zmianą treningu 2. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 - ćw. izolowane, zmieniaj najlepiej co cykl masowy (6-8 tygodni), jest wiele bardzo dobrych ćwiczeń, jak uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2005-03-06 12:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie będzie łatwiej -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)to plecy a nie kaptury -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach dużuć coś np. mc na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-01-24 21:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pana wyżej dodaj coś jeszcze np. arnoldki kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)< to wkońcu ćwiczysz kapury czy plecki ?=p leci -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu <to jako ostatnie 3s - Przysiady ze sztangą na barkach < to jako pierwsze 3s coś jeszcze ;p przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-01-24 23:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztanga na barkach -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-01-25 00:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu jutro ruszam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie tak. Wyrzuc plaska. Pompki na poreczach jako pierwsze 5x8-6. Potem hantle lub ewentualnie sztanga skos gora 4x10-8, na koniec moga byc rozpietki 3x15-12. Zauwaz, ze pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-04-26 22:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu 4x15-20 2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 2.Sztanga 4x12-8 3.modlitewnik hantelka 4x10 Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax Przedramię: 1.podchwyt 3x15-20 2.nachwyt 3x15-20 Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2008-06-02 19:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie foci. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x10 hammer 2. Plecy: MC 3x10 50,60,70 3x5 100,100,110 3. Plecy: Wiosłowanie podchwyt 3x10 60,60,70 4. Klatka: spinanie wyciągów w dół stojąc na dolny i boczny odcinek 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9555 Data: 2020-12-11 22:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)